1. מדוע המחשבות משתלטות עלינו בלילה? נבין את המנגנון שגורם למחשבות להתגבר דווקא בזמן השינה, ואיך הדאגות היומיומיות משפיעות על המוח שלנו ועל איכות השינה.
2. מה הקשר בין מתח נפשי לשינה? נלמד איך המוח והגוף מגיבים למתח, ואיך מערכת העצבים משפיעה על היכולת שלנו להירגע. נבין את הקשר בין אמיגדלה, קורטקס קדמי ואיך זה משפיע על השינה שלנו.
3. למה שיטות הרגעה מסורתיות לא תמיד עובדות? נגלה מדוע תרגילי נשימה רגילים או ספירת כבשים לא תמיד מספיקים, ואיך אפשר להתאים את הטכניקות למצב האישי שלנו.
4. איך מיינדפולנס משפיע על איכות השינה? נכיר את היתרונות המדעיים של תרגול מיינדפולנס על המוח והגוף, ואיך הוא עוזר להפחית מחשבות טורדניות במיוחד לפני השינה.
5. מהן הטכניקות המעשיות שעובדות? נלמד תרגילים פשוטים של פחות מדקה שמשתלבים בשגרה העמוסה, כולל טכניקת STOP של ג'ון קביט-זן ונשימה ווגאלית להרגעה מיידית.
6. איך להתמודד עם דאגות למשפחה? נלמד איך לפתח מרווח של בחירה בין המחשבה לתגובה, ואיך להקשיב לגוף עם קבלה במקום התנגדות לחרדה.
7. מה הקשר בין שינה טובה לחוסן נפשי? נבין איך שיפור השינה משפיע על הרווחה הנפשית הכללית, על היחסים במשפחה ועל התפקוד היומיומי.
8. ועוד…

המשתתפות יצאו מהסדנה עם הבנה מעמיקה של הקשר בין מחשבות לשינה, מצוידות בארגז כלים מעשי של טכניקות מיינדפולנס פשוטות ויעילות. ביישם הכלים והתמדה יומיומית, השינוי יורגש כבר מהחודש הראשון – תחילה בהפחתה קלה של המחשבות, ובהמשך בשיפור משמעותי באיכות השינה והחיים.