1.  מה באמת הופך מחשבה ל"טורדנית"? תבינו את הדפוסים המרכזיים של מחשבות טורדניות ועד כמה הם משפיעים על ההתנהגות שלכם בכל תחום בחיים – מהעבודה ועד ליחסים הבינאישיים.
2.  איך תזהו אם יש לכם סימנים מוקדמים של מחשבות טורדניות? למדו לזהות את הסימנים המעידים על התפתחות של דפוסי חשיבה טורדניים שמצריכים התייחסות, לפני שהם יוצרים הרגלים שליליים חזקים בחיי היומיום שלכם.
3.  מהם ההרגלים היומיומיים שמזינים את המחשבות הטורדניות? תגלו אילו התנהגויות ודפוסי חשיבה עלולים לקבע את המחשבות הטורדניות והכאב.
4.  כיצד ניתן להבחין בין מחשבה מועילה לטורדנית? מחשבה אינה בהכרח משהו שלילי. במקרים רבים, זהו מנגנון שמסייע לנו. עם זאת, לעיתים אנו נאחזים במחשבות, כמו משהו שאמרנו בישיבת צוות. אנו מנסים לחשוב על כך שוב ושוב כדי להיפטר מהתחושה השלילית, אך במקום זאת, זה רק מחזק את התחושות השליליות.
5.  כיצד להתמודד כשזה פוגע בעבודה? מחשבות טורדניות על אינטראקציות או תאריכי יעד בעבודה משפיעות על התפקוד גם לאחר שעות הפעילות. נלמד כיצד להרפות מהניתוח האוטומטי ולהתמקד בפתרונות מעשיים שייתנו לכם תחושת הקלה לאחר מכן.
6.  תרגיל 5 הדקות מ"שיטת דפי הנפש", שיקל משמעותית על היום שלכם
   נתרגל כתיבה ככלי שהוא חלק מהשיטה. התרגיל יסייע לכם להסיט את מחשבותיכם מהמצב של המשך החפירה במחשבות טורדניות, לחוויה של הקלה נפשית וחזרה לתפקוד מיטבי.
7.  כיצד לשמור על התמדה בשינוי ההרגל? יש לנו הרגל אוטומטי של שנים לנסות להיפטר מתחושות ורגשות באמצעות חשיבה אנליטית. בהחלט אפשרי לשנות זאת, אך מאוד קשה ולוקח זמן. נלמד כיצד לשמור על התמדה ולפתח חמלה כלפי עצמנו במצבים שבהם אנו חוזרים להרגלים הישנים.
8.  מה עזר לאנשים במצבנו להצליח לבצע את השינוי? תלמדו מעדויות של אנשים שסבלו ממחשבות טורדניות לאורך שנים, כיצד הצליחו, למרות העליות והמורדות, ליצור לעצמם שקט נפשי רב יותר בעבודה, באיכות השינה ובמערכות היחסים.

בתום הוובינר, המשתתפים ייצאו עם תובנות מעמיקות יותר לגבי המקורות למחשבות הטורדניות שלהם, ועם ארגז כלים עשיר בשיטות מוכחות להתמודדות מוצלחת ומהירה איתן. תכירו שיטה שאינה תלויה במוטיבציה שלכם, אשר בהתמדה לאורך זמן, תיתן לכם השפעה חיובית ניכרת ומיידית על איכות החיים, הביטחון העצמי והתפקוד היומיומי.