1. מהי באמת מחשבה "טורדנית"? נחקור את הדפוסים המרכזיים של מחשבות טורדניות והשפעתן על התנהגותכם בכל תחומי החיים – מעבודה ועד יחסים בינאישיים.
2. זיהוי סימנים מוקדמים של מחשבות טורדניות: תלמדו לזהות סימנים המעידים על התפתחות דפוסי חשיבה טורדניים, לפני שהם הופכים להרגלים שליליים מושרשים.
3. הרגלים יומיומיים המזינים מחשבות טורדניות: נגלה אילו התנהגויות ודפוסי חשיבה עלולים לקבע את המחשבות הטורדניות והכאב הנלווה אליהן.
4. הבחנה בין מחשבה מועילה לטורדנית: נלמד להבדיל בין מחשבות מועילות לבין אלו שגורמות לנו להיאחז בחוויות שליליות, כמו לופ של מחשבות על דברים שאמרנו בישיבת צוות.
5. התמודדות עם מחשבות טורדניות בעבודה: נפתח כלים להרפיה מניתוח יתר של אינטראקציות ותאריכי יעד, ונתמקד בפתרונות מעשיים שיובילו להקלה.
6. תרגיל 5 דקות לשיפור היום: תלמדו תרגיל קצר ויעיל שיסייע להסיט את מחשבותיכם ממצב של "חפירה" למצב של הקלה נפשית ותפקוד מיטבי.
7. שמירה על התמדה בשינוי הרגלים: נלמד כיצד לשבור את ההרגל האוטומטי של ניסיון להיפטר מרגשות באמצעות חשיבת יתר, ונפתח חמלה עצמית בתהליך השינוי.
8. למידה מהצלחות של אחרים: נשמע עדויות מאנשים שהתגברו על מחשבות טורדניות ויצרו לעצמם שקט נפשי רב יותר בעבודה, בשינה ובמערכות יחסים.

בתום הסדנה, תצאו עם תובנות מעמיקות לגבי מקורות המחשבות הטורדניות שלכם, ועם ארגז כלים עשיר בשיטות מוכחות להתמודדות מוצלחת ומהירה. תכירו גישה שאינה תלויה במוטיבציה, אשר בהתמדה לאורך זמן, תשפיע חיובית ומיידית על איכות חייכם, ביטחונכם העצמי ותפקודכם היומיומי.