מתקשים לעצור את מבול המחשבות? כך תחזירו לעצמכם שליטה
קרה לכם פעם שהלכתם לישון והמוח לא הפסיק להציק? מחשבה אחת חוזרת, ואז עוד אחת, ואז ה"מה אם…" שלא נותן מנוח. במקום לנוח, אתם תקועים בסרט שמתנגן בראש: מנתחים את העבר, חוששים מהעתיד, מחפשים פתרונות. אנחנו חושבים שאם רק נמשיך לחשוב – נמצא פתרון. אבל האמת? ככל שנחשוב יותר, המחשבות רק יתפחו. הגוף נמתח, הנשימה […]
נשימה קוהרנטית: המפתח הפשוט להפחתת סטרס ושיפור האנרגיה
האם ידעתם ש-80% מהאנשים לא נושמים בצורה אופטימלית? נשימה היא פעולה אוטומטית, כזו שאנחנו עושים מבלי לחשוב עליה. אבל מה אם הדרך שבה אנחנו נושמים בעצם מעכבת אותנו? כבר מאות שנים, מסורות עתיקות מדגישות את כוחן של טכניקות נשימה מבוקרות לשיפור בהירות המחשבה ואיזון הגוף. כיום, גם המדע מתחיל להדביק את הפער ומוכיח עד כמה […]
לא צריך לדחוף: איך ליצור את התנאים הנכונים לשינוי ורגיעה
שתיים בלילה. אנחנו שוכבים במיטה, והמחשבות דוהרות ללא הפסקה: הפרויקט שממתין על השולחן, השיחה המורכבת שמחכה למחר, והדאגה מההחלטה האחרונה שקיבלנו. ואז מגיעה המחשבה המטרידה באמת – הרי מחר צריך לקום מוקדם ולהיות בשיא הריכוז. "מספיק עם המחשבות האלה!" אנחנו נאנחים בתסכול. אבל כאן מתגלה הפרדוקס המוכר: ככל שנאבקים בעוצמה רבה יותר בשינה, כך היא […]
3 צעדים לשחרור המוח ממחשבות שליליות
"המוח הוא כלי נפלא. הוא מתחיל לעבוד מהרגע שאתם קמים בבוקר ולא מפסיק עד שאתם מגיעים למשרד." רוברט פרוסט לפני שתקראו את המאמר, נסו את התרגיל הבא למשך כמה שניות: עצמו עיניים ונקו את המוח מכל מחשבה. נסו לא לחשוב על שום דבר. לא כל כך פשוט, נכון? וכנראה שעכשיו אתם חושבים על משהו – […]
שקט פנימי: שלושה צעדים פשוטים להפסקת מחשבות חוזרות
לשבור את הלופ: איך לצאת ממעגל המחשבות החוזרות כולנו מדי פעם 'לועסים' מחשבות הלוך ושוב על מקרה שקרה לנו במהלך היום. אולי זה משפט מביך שאמרנו, או הודעה שהכעיסה אותנו. לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו מיוחדים, ובמובנים רבים זה נכון. אך כשמדובר במעגלי מחשבות, כל מי שסביבנו חווה חוויה דומה. חשיבה מאוזנת על אירועים מסוימים יכולה […]
דרך האמצע: המפתח לשליטה במחשבות טורדניות בלי להילחם בהן
תראו אם אתם מזדהים עם החוויה של יוני (שם אנונימי), עורך דין מתמחה בן 30. יוני שיתף באחת מקבוצות הפייסבוק את תחושת התסכול שהמחשבות הטורדניות כל הזמן מופיעות בהתמדה. "אתה יכול לתכנן את היום שלך," הוא כותב, "לקום עם מוטיבציה, לדעת בדיוק מה אתה רוצה לעשות או ללמוד, אבל למחשבות יש תוכניות משלהן." יוני משתף […]
השקר של המוטיבציה: הסיבה האמיתית לכישלון בשינוי הרגלים
בוקר אחד, בזמן הליכה על הטיילת בתל אביב, נתקלתי במקרה בחברה טובה. היא נשאה חבילה מאמזון, ולא יכולתי שלא לחייך. "היי," זרקתי לה בהומור, "לא הבטחנו רק לפני חודש להיגמל מקניות ספונטניות?" היא צחקקה והודתה בהתרגשות, “זו ההזמנה האחרונה, באמת! היא אמורה לעזור לי להיגמל מההרגל הזה אחת ולתמיד.” סקרנותי התעוררה. היא שלפה את האייפון […]
התמודדות עם חרדה חברתית: מודעות, חמלה ושינוי הדרגתי
דמיינו שאתם במפגש חברתי, נהנים עם חברים, ולפתע לאחר בדיחה לא מוצלחת שלכם מישהו זורק עקיצה. מבלי להשים לב, אתם מתחילים להילחץ. כלפי חוץ אתם מנסים להסתיר זאת, אך בפנים אתם תקועים באירוע. הגוף בלחץ, המחשבות מנתחות שוב ושוב את המצב, יחד עם רגשות לא נעימים של כעס ובושה כלפי עצמכם או כלפי האדם שהעיר […]
דיבור עצמי חיובי: הכלי האולטימטיבי להצלחה וצמיחה
האם מצאתם את עצמכם פעם מדברים אל עצמכם באופן שלילי במהלך היום, במיוחד כשהרגשתם שאינכם עומדים בקצב או מתמודדים עם אתגר? אתה כנראה כבר יודעים שאתם לא לבד. דיבור עצמי שלילי הוא התנהגות נפוצה מאוד, אך המודעות להשפעה העצומה שלו על הביצועים שלנו היא עדיין מועטה יחסית. בספר "פרודוקטיביות על ידי הרגשה טובה" מאת עלי […]
לשחרר את העריצות הפנימית: בחירה בחמלה
זה היה עוד יום לפני סדנה חשובה בנושא תקשורת מקרבת. החלטתי לפנק את עצמי בחליפת קיץ יפה בצבע אפור בהיר, קצת להוריד מהלחץ ולהנות מהאירוע. כמו לאחר כל סדנה, פנו אליי רבים מהמשתתפים. מצד אחד, זה מאוד נחמד ומרגש שאנשים פונים אליי, שואלים שאלות ומבקשים חתימה על הספר. אך מצד שני, התהליך יכול גם לגרום […]