שקט פנימי: שלושה צעדים פשוטים להפסקת מחשבות חוזרות
לשבור את הלופ: איך לצאת ממעגל המחשבות החוזרות כולנו מדי פעם 'לועסים' מחשבות הלוך ושוב על מקרה שקרה לנו במהלך היום. אולי זה משפט מביך שאמרנו, או הודעה שהכעיסה אותנו. לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו מיוחדים, ובמובנים רבים זה נכון. אך כשמדובר במעגלי מחשבות, כל מי שסביבנו חווה חוויה דומה. חשיבה מאוזנת על אירועים מסוימים יכולה […]
דרך האמצע: המפתח לשליטה במחשבות טורדניות בלי להילחם בהן
תראו אם אתם מזדהים עם החוויה של יוני (שם אנונימי), עורך דין מתמחה בן 30. יוני שיתף באחת מקבוצות הפייסבוק את תחושת התסכול שהמחשבות הטורדניות כל הזמן מופיעות בהתמדה. "אתה יכול לתכנן את היום שלך," הוא כותב, "לקום עם מוטיבציה, לדעת בדיוק מה אתה רוצה לעשות או ללמוד, אבל למחשבות יש תוכניות משלהן." יוני משתף […]
השקר של המוטיבציה: הסיבה האמיתית לכישלון בשינוי הרגלים
בוקר אחד, בזמן הליכה על הטיילת בתל אביב, נתקלתי במקרה בחברה טובה. היא נשאה חבילה מאמזון, ולא יכולתי שלא לחייך. "היי," זרקתי לה בהומור, "לא הבטחנו רק לפני חודש להיגמל מקניות ספונטניות?" היא צחקקה והודתה בהתרגשות, “זו ההזמנה האחרונה, באמת! היא אמורה לעזור לי להיגמל מההרגל הזה אחת ולתמיד.” סקרנותי התעוררה. היא שלפה את האייפון […]
התמודדות עם חרדה חברתית: מודעות, חמלה ושינוי הדרגתי
דמיינו שאתם במפגש חברתי, נהנים עם חברים, ולפתע לאחר בדיחה לא מוצלחת שלכם מישהו זורק עקיצה. מבלי להשים לב, אתם מתחילים להילחץ. כלפי חוץ אתם מנסים להסתיר זאת, אך בפנים אתם תקועים באירוע. הגוף בלחץ, המחשבות מנתחות שוב ושוב את המצב, יחד עם רגשות לא נעימים של כעס ובושה כלפי עצמכם או כלפי האדם שהעיר […]
דיבור עצמי חיובי: הכלי האולטימטיבי להצלחה וצמיחה
האם מצאתם את עצמכם פעם מדברים אל עצמכם באופן שלילי במהלך היום, במיוחד כשהרגשתם שאינכם עומדים בקצב או מתמודדים עם אתגר? אתה כנראה כבר יודעים שאתם לא לבד. דיבור עצמי שלילי הוא התנהגות נפוצה מאוד, אך המודעות להשפעה העצומה שלו על הביצועים שלנו היא עדיין מועטה יחסית. בספר "פרודוקטיביות על ידי הרגשה טובה" מאת עלי […]
להתמודד ולצמוח: מבט חדש על דיכאון וחרדה
מאמר זה בוחן ביקורתית את הגישה הרווחת לטיפול בדיכאון וחרדה, הממוקדת בעיקר בפתרון תרופתי. בהתבסס על מחקרים עדכניים ותובנות של מומחים, הוא מצביע על החשיבות של גורמים כמו חיבור חברתי ותחושת משמעות בחיים בהתמודדות עם הפרעות נפשיות. המאמר קורא לאימוץ גישה טיפולית מקיפה יותר, המשלבת טיפול רפואי עם מענה לצרכים נפשיים וחברתיים בסיסיים. הוא מעודד את הקוראים לחזק את החוסן הנפשי שלהם ולהצטרף לדיון הציבורי על דרכים יעילות יותר להתמודדות עם המשבר הגובר של דיכאון וחרדה בימינו. המאמר מדגיש את הערך של שיתוף ידע וניסיון אישי בהעלאת המודעות לנושא חשוב זה.
האמת שמאחורי פוסט-טראומה: למה כמעט אף אחד לא מדבר איתנו על זה
איך אירוע טראומטי יכול להשאיר צלקת נפשית לטווח ארוך דמיינו לעצמכם אחת ממסיבות יום ההולדת הבלתי נשכחות שחוויתם אי פעם, ערב מלא צחוק והנאה. כך החל גם הערב של נועה (שם בדוי), כפי ששיתפה באחת מקבוצות הפייסבוק. מעולם לא ציפתה שאותו ערב יהפוך לאחת הטראומות הקשות בחייה. בדרכה חזרה מהמסיבה, חברה הורידה אותה שתי רחובות […]
איך ההתמכרות למדיה החברתית משפיעה על הנפש שלנו במצב טראומטי?
לוחמה ומסכים: השפעת הרשתות החברתיות בעיתות חירום חודש מאז השבת השחורה בשביעי באוקטובר, מאיה, סטודנטית שנה שנייה למדעי המחשב, שיתפה באחת מקבוצות הפייסבוק שהיא מתקשה להתנתק מעדכוני החדשות ברשתות החברתיות. בכל פעם שהיא חשה חרדה, היא מתחילה לצפות בתמונות קשות באינסטגרם, ממשיכה לגלול בסרטונים מזעזעים בטיקטוק ובטלגרם. המקרה מגלם דפוס שהופך לנפוץ יותר ויותר. המאבק […]
איך מיינדפולנס יכול לעזור במצבים של פוסט-טראומה?
מיידנפונס כמגדלור בתוך ים סוער של הנפש. בזמנים של מלחמה, כולנו חווים קושי רב, בין אם אנחנו נמצאים באירוע עצמו או במקום אחר. חוויות קשות כמו מראות מזעזעים או זיכרונות מלחמה, משאירות בנו צלקת נפשית עמוקה. אלו חוויות כואבות שמשקפות את הסבל האוניברסלי של האדם. במצבים כאלה, הנפש שלנו מחפשת מקלט, מנסה למצוא דרך להתמודד […]
"מעבר לגלולות: המקרה המפתיע של שימוש בפרה כתרופה נגד דיכאון
הבנת שורש הסיבה של הדיכאון והחרדה שלנו זה נושא מורכב, בעידן המודרני אנו מוסללים לחשוב שהבעיה היא בגינטיקה שלנו והפיתרון תמיד יבוא באמצעות חומרים כימיים( תרופות). תמיד חשבתי שהבעיה בי ולעולם אצטרך ליטול תרופות, כך משתף העיתונאי יוהאן הארי, אחרי גיל 40 החליט יוהאן לנסות להבין האם זה שורש הסיבה האמיתי, הוא הופתע לגלות שמקור החרדה נובע לרוב מסיבות אחרות, משתף בכמה פתרונות חיינמים נוגדי דיכאון בלי חומרים כימים שזמינים לכל אחד ובכל מקום.